C’est la saison de la joie—du moins, c’est ce qu’on dit ! Alors que beaucoup attendent les fêtes de fin d’année avec impatience, d’autres redoutent cette saison. Pour ceux qui se sentent déjà stressés, les obligations supplémentaires liées aux fêtes peuvent être lourdes même pour les personnes les plus gaies.
Ne vous attendez pas à ce que la dépression, l’anxiété ou d’autres problèmes existants disparaissent pendant les vacances. Comprendre d’où vient le stress est la première étape pour le gérer. Demandez-vous pour quelle raison ces fêtes vous font sentir stressé. Ces sentiments peuvent être déclenchés par des problèmes familiaux, des préoccupations financières ou même la période de l’année. Reconnaissez vos sentiments et prenez le temps de les gérer sainement.
Prenez en compte les conseils suivants pour réduire le stress des Fêtes :
- Concentrez-vous sur la gratitude, soyez reconnaissant pour ce que vous avez au lieu de vous attarder sur ce que vous n’avez pas
- Ne vous sentez pas obligé de respecter toutes les obligations familiales ou d’aller quelque part à cause d’une tradition, surtout si cela vous rend malheureux
- Entourez-vous de personnes positives autant que possible
- Soyez réaliste avec votre temps et ne vous laissez pas submerger, demandez à un parent d’accueillir la réunion familiale, ou faites-en un repas-partage et demandez à tout le monde de contribuer au repas
- Faites une liste de tâches en ordre chronologique pour minimiser le stress
- Trop manger et boire peut augmenter les sentiments de dépression et de stress, alors essayez de limiter votre consommation d’alcool, de rester actif et de continuer d’avoir une alimentation équilibrée
- Créez une nouvelle tradition, comme le bénévolat, surtout si vous vous sentez seul
- Prenez du temps pour vous et vos besoins, même lorsque vous hébergez des invités dans votre maison
- Gardez un œil sur vos dépenses de vacances; faites un budget et respectez-le pour éviter le stress lié à la dette en janvier
- Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez déprimé, exprimez vos sentiments de tristesse ou de chagrin, ne vous sentez pas obligé d’être festif et ne craignez pas d’être jugé
- Gardez des attentes gérables par rapport au temps des Fêtes, fixez des objectifs réalistes, hiérarchisez les tâches importantes et fiez-vous à votre propre rythme
- Pratiquez la pleine conscience—la plupart des exercices de méditation sont conçus pour ramener vos pensées au moment présent, où l’on se sent plus heureux et plus calme
Conseils aux employeurs
En tant qu’employeur, vous pouvez soutenir la santé mentale des employés pendant la période des fêtes en suivant quelques-unes de ces suggestions :
- Assurez-vous que les charges de travail sont contrôlées et ne sont pas excessives
- Récompensez les employés pour leur travail en leur offrant une fête de Noël ou en leur montrant votre appréciation d’une autre manière
- Si votre entreprise le permet, donnez aux employés la possibilité de porter des vêtements décontractés pendant le temps des Fêtes
- Les employés pourraient se sentir obligés de maintenir leur productivité avec une main-d’œuvre réduite; planifiez les horaires des Fêtes à l’avance pour couvrir toutes les absences du personnel et réduire le stress des employés qui sont à l’horaire
- Apprenez à connaître vos employés, et si vous remarquez des signes précurseurs d’anxiété ou de dépression, ne les diagnostiquez pas, mais encouragez-les à consulter un professionnel
- Si vous avez un programme d’aide aux employés (PAE), le mois de décembre est le moment idéal pour promouvoir votre programme par courriel, en distribuant des documents ou en posant des affiches en milieu de travail